{"id":4264,"date":"2015-08-15T21:40:45","date_gmt":"2015-08-15T19:40:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kubiwahn.de\/blogwahn\/?p=4264"},"modified":"2015-08-16T19:53:12","modified_gmt":"2015-08-16T17:53:12","slug":"gehen-laufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/2015\/08\/gehen-laufen\/","title":{"rendered":"gehen – laufen"},"content":{"rendered":"

\"IMG_1956<\/p>\n

Ich habe neulich mal\u00a0gesagt, dass ich nun wieder laufe. Und das muss ich ein bisschen gerade r\u00fccken. Laufen ist das sicher nicht. Hanjo<\/a> l\u00e4uft wirklich. Ich mache was anderes. Das will ich mal zusammenfassen. Vieles zusammengelesen aus verschiedenen Ratgebern und Heften und Internetartikeln, ausprobiert und best\u00e4tigt.<\/p>\n

Walken<\/strong><\/p>\n

Nat\u00fcrlich finde ich das mit den St\u00f6cken irgendwie l\u00e4cherlich. Aber in meiner Gewichtsklasse ist das doch irgendwie gesund. Und ich bin unterwegs damit. Ziel ist es, mich zu bewegen, zu schwitzen und \u00fcberhaupt mal raus zu gehen.<\/p>\n

Walken hei\u00dft, beide F\u00fc\u00dfe<\/del>\u00a0ein Fu\u00df ist sind<\/del> jederzeit am Boden. Das entlastet Knie und Muskeln, bzw. belastet sie nicht.<\/p>\n

Laufen<\/strong><\/p>\n

Nachdem ich nun etwas abgenommen habe, gehe ich auch zum Laufen \u00fcber. Das bedeutet, dass ich einen Kilometer walke und dann einen laufe – und das bei einer Gesamtstrecke von 5km – das hei\u00dft also 2km von 5km.\u00a0Geschwindigkeit ist mir erstmal egal, auch wenn zwei Apps mitlaufen.<\/p>\n

Laufen hei\u00dft, immer ist ein Fu\u00df in der Luft\u00a0<\/del> manchmal sind beide F\u00fc\u00dfe in der Luft und das Aufkommen auf einem Fu\u00df\/Bein ist sehr belastungsintensiv bei \u00dcbergewicht. Irgendwas mit mehrfachem K\u00f6rpergewicht.\u00a0Das hei\u00dft, dass das Gesamtgewicht eben auf einem Bein liegt, \u00a0d.h. im Laufen eben auch eine deutlich h\u00f6heres Gewicht zu bewegen ist. Daher ist die Belastung deutlich h\u00f6her.(Ich D\u00f6del)<\/del><\/p>\n

Ob nun Gehen oder Laufen, ich zwinge mich seit einiger Zeit immer dazu, aufrecht zu gehen und zu laufen. Ich neige dazu, wie viele andere auch, vorn\u00fcbergebeugt zu sporteln – wahrscheinlich um den Bauch zu verstecken. Aufrecht zu gehen ist aber viel sch\u00f6ner, weil man mehr von der Gegend mitbekommt und einem der R\u00fccken nicht so wehtut hinterher.<\/p>\n

Trainingsplan<\/strong><\/p>\n

Ich versuche hartn\u00e4ckig, jeden zweiten Tag etwas zu machen, i.d.R. eben Walken oder Laufen. Golfen z\u00e4hlt auch.<\/p>\n

Bisher habe ich drei Strecken im Wald: die kurze (3km), die normale (5km) und die erweiterte (7-8km). Da ich ungern dieselbe Strecke zwei Mal laufe in einer Runde, sind das alles Rundkurse. Ich schaue, dass ich zwei Mal die Woche die normale nehme und einmal die erweiterte.<\/p>\n\n\n\n\n
\"3km\"<\/td>\n\"5km\"<\/td>\n\"7km\"<\/td>\n<\/tr>\n
3km<\/td>\n5km<\/td>\n7km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Ich versuche dabei nie das einmal Erreichte zu unterbieten. Derzeit hei\u00dft das: Nie weniger als 5km (nur) walken, nie weniger als 2km laufen.<\/p>\n

Beim Walken kann ich das Tempo gut variieren, bin auch, so seltsam es klingt, schneller als beim Laufen. Beim Laufen schaffe ich zur Zeit nur ein passables Tempo.<\/p>\n

Laufen hei\u00dft \u00fcbrigens – und das ist in allen Ratgebern Standard – so langsam wie m\u00f6glich, kleine Schritte, nur kurzes Abheben vom Boden. So langsam, dass man sich dabei noch unterhalten k\u00f6nnte. Da ich allein laufe ist meine Ma\u00dfgabe so langsam, dass ich noch zum gr\u00f6\u00dften Teil durch die Nase atmen kann. Ich wurde mal von einer Frau mit Kinderwagen \u00fcberholt, als ich anfing. Ohne Mist.<\/p>\n

Laufe ich schneller, merke ich schnell die Pumpe und bin auch im Prinzip schneller fertig, weil ich nicht mehr kann.<\/p>\n

Also um es festzuhalten: Ich ben\u00f6tige\u00a0f\u00fcr meine 5km mindestens 48 Minuten. Wenn ich laufe, mehr. Ich laufe also den Kilometer in etwas weniger als 10 Minuten. Weit entfernt von jedem Wettkampf, aber das brauche ich auch nicht.<\/p>\n

Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n

Ja, nat\u00fcrlich kann man mit wenig Ausr\u00fcstung laufen, aber ein paar Dinge sind in meinem Fall wichtig geworden.<\/p>\n

Meine Walking-Sticks haben 30 Euro\u00a0gekostet. Mittelpreisig. Wichtig f\u00fcr mich: Die Spitzen sind wechselbar. Durch eine Drehung kann ich wechseln von der Stahlspitze f\u00fcr Wald zu einem Gummistempel f\u00fcr die Stra\u00dfe (dann leiser).<\/p>\n

Ich war einmal im Sportgesch\u00e4ft und habe mich wegen der Schuhe<\/em> beraten lassen. Seitdem trage ich Schuhe der Firma Brooks, hier das Modell Beast. Sie sind besonders ged\u00e4mpft und halten den Fu\u00df stabil. Beides ist bei \u00fcbergewichtigen L\u00e4ufern mit der Neigung zu abknickenden Gelenken ziemlich wichtig. Und es l\u00e4uft sich darin auch auf Asphalt sehr gut.<\/p>\n

Mein Modell hat die Gr\u00f6\u00dfe 47,5, das sind zwei Nummern mehr als meine herk\u00f6mmlichen Schuhe. Dies ist sinnvoll, weil der Fu\u00df wohl anschwillt beim Laufen und weil es so viel angenehmer ist, wenn ich bergab laufe. Kleinere Schuhe f\u00fchren bei mir dazu, dass ich mit den Zehen vorn ansto\u00dfe, was auf Dauer unangenehm ist. Dies musste ich schmerzlich erkennen, als ich ein Paar\u00a0in 46,5 kaufte, um Geld zu sparen. Diese kann ich eigentlich nur bei kurzen Laufstrecken ohne Gef\u00e4lle nutzen.<\/p>\n

Funktionskleidung<\/em> – f\u00fcr mich wichtig, weil ich einfach viel schwitze und diese Plastikklamotten den Schwei\u00df schnell abtransportieren.<\/p>\n

Wurstpellenhosen – l\u00e4cherlich diese Tights<\/em>, mag sein, aber aufgescheuerte Innenseiten der Oberschenkel sind das nicht. Ich habe neulich Laufhosen erstanden mit Innentights. Sie sehen also von au\u00dfen normal aus, aber alles andere ist safe.<\/p>\n

Dazu eine Kappe, fertig.<\/p>\n

Technik<\/strong><\/p>\n

Apple Watch – Runtastic-App.<\/p>\n

Alle lachen \u00fcber mich<\/strong><\/p>\n

Anfangs musste ich viel mit dem Gedanken k\u00e4mpfen, was andere \u00fcber mich denken, wenn ich da so unterwegs bin.\u00a0Mittlerweile habe ich gelernt, dass das eigentlich ziemlich egal ist. Wenn ich im Wald andere Sportler treffe, dann gr\u00fc\u00dft man sich einfach und es ist, glaube ich, jedem egal, was der andere macht – jeder macht ja was, im Rahmen seiner M\u00f6glichkeiten. Und auch wenn mich ein L\u00e4ufer zwei Mal \u00fcberrundet, nickt er mir in der Regel\u00a0noch kurz zu – ohne ein Lachen zu unterdr\u00fccken. Und so nicke ich denen zu, die noch langsamer sind als ich und noch dicker.<\/p>\n

Heute habe ich allerdings\u00a0die Kirwaboum<\/a> meines Ortes im Wald getroffen, die ihren Baum geholt haben – das war schon etwas peinlich, denn einige davon sind an meiner Schule, andere haben bei mir schon Abschluss gemacht.<\/p>\n

Ich habe es \u00fcberlebt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ich habe neulich mal\u00a0gesagt, dass ich nun wieder laufe. Und das muss ich ein bisschen gerade r\u00fccken. Laufen ist das sicher nicht. Hanjo l\u00e4uft wirklich. Ich mache was anderes. Das will ich mal zusammenfassen. Vieles zusammengelesen aus verschiedenen Ratgebern und Heften und Internetartikeln, ausprobiert und best\u00e4tigt. Walken Nat\u00fcrlich finde ich das mit den St\u00f6cken irgendwie weiterlesen…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"iawp_total_views":3,"activitypub_content_warning":"","activitypub_content_visibility":"","activitypub_max_image_attachments":4,"activitypub_interaction_policy_quote":"anyone","activitypub_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[132],"class_list":["post-4264","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bedenklich","tag-belaufen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4264\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kubiwahn.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}